写于 2017-07-01 13:02:14| 澳门金沙线上真人娱乐| 专栏

18个更健康的夏天提示

夏天在这里,标志着旅行,烧烤以及与家人和朋友进行社交活动的时间

对于我们许多人来说,夏天也是去海滩的时候,穿着泳衣感觉舒适也是时候起飞了

我们的毛衣和炫耀我们的数字作为一名营养师,我在这个季节花了很多时间教客户如何保持健康,减肥,并保持休息,同时享受夏天所提供的所有乐趣我喜欢旅行,无论是为了娱乐还是为了工作,所以我总是很好地调整简单的策略,以保持健康的生活方式在路上这是几个聪明和简单的策略,从健康的轨道开始你的夏天1抓一个水果无论你是一个大的早餐吃,我建议你的家里装满了很多水果,你可以在早上享用健康的蛋白质选择,如酸奶,鸡蛋或坚果黄油

享受丰富多彩的夏季水果,如西瓜,还可以尝试保留水果,你可以在包和t避免诱惑2带上水瓶保持水分是非常重要的,特别是在炎热的夏季人们常常误以为当他们真正脱水时会感到饥饿在旅途中保持一瓶水并且需要一杯碳酸饮料

选择苏打水而不是苏打水和其他含糖饮料您将节省卡路里和糖3纤维!富含纤维的食物让你感觉饱满,也有助于对抗疾病撇去白面包,选择全谷物而不是糙米,全麦面包和藜麦是一些很好的选择吃高水果和蔬菜的饮食也可以确保你得到充足的食物光纤4开始行动这是一年中保持活跃的美好时光日子更长,让它成为下班后自行车骑行的好时机前往海滩

快步走,充分利用室外游泳就个人而言,我更喜欢在户外锻炼,只要不热,我就尽量利用每一个机会5社交当去参加社交聚会时,而不是专注于食物,享受公司当你和别人说话时,你经常会吃得更慢而且你吃得更少毕竟,因为它很难咀嚼和说话6吃饭坐下来避免啃食的一个好方法是遵循这个规则不知何故,当我们吃站着,我们不注意吃什么和吃多少在烧烤

拿起你的盘子,把它填满,然后找个座位7保持蔬菜拼盘方便得到零食吗

把蔬菜放在手臂上 - 胡萝卜,芹菜,红辣椒 - 你会吃一些有营养的食物来吃点食物吃饭前去参加一个派对而不确定你的主人会服务什么

去之前先吃些东西拿酸奶,吃甜瓜,或者享用火鸡卷(火鸡裹着生菜)这些食物会削减边缘,所以当你到达派对时你不会抓住你看到的第一道食物“攒钱”并过度使用9 Snack smart饿着吃零食

撇去薯条并选择坚果而不是在你的饮食中添加一些坚果是增加你的健康不饱和脂肪摄入量的好方法,这可能有益于大脑和皮肤坚果也有助于让你感觉饱,所以你最终少吃以后的垃圾10感恩的心态感谢生活中的美好事物虽然我们都可以找到更好的东西但事情也可能更糟糕以感恩的心开始你的一天让我们接受所有的奇迹般的生活必须提供11吃多彩的沙拉我建议每天至少吃一份沙拉填满各种各样的多彩蔬菜,你会得到一剂抗氧化剂,维生素和矿物质,纤维没有太多的卡路里12穿着最好的方法来确保你的沙拉或餐点不是太热了就是要求“在旁边”的调味酱和酱汁

典型的商店购买的沙拉通常含有4汤匙的调味品,加入几百卡路里的食物13分享,分享,分享!外出吃饭

你服务的部分太大了吗

与你的伴侣分享你的用餐,你会感到满意而不会过度消耗卡路里分享主菜和沙拉还饿吗

选择混合蔬菜的额外一面14写下来不时保存食品杂志,看看你吃多少当我的客户这样做时,他们经常会惊讶于他们正在吃多少啃食品这里的味道咬一口 - 卡路里很快就会加起来 而且,很多时候,如果你必须把它写下来,你就不用费心了

这是节省卡路里的好方法! 15放松,不要压力饮食应该是愉快的,不应该让你感到压力当你旅行或参加派对时,尽你所能如果你过度,不要烦恼,重新回到正轨一餐不会吹你的整个饮食16购买单份作为控制份量的主张,最简单的减少食物的方法之一是购买你喜欢的食物和零食的单份一小袋坚果或椒盐脆饼可以很容易地减少我们的卡路里数量如果你从一个大包里啃出来,你会把它留给意志力,如果你像我们大多数人一样,你可能最终会吃得太多17保持小袋子方便你可能并不总是能够买单保存,将零食分成小袋子是下一个最好的事情当你这样做时一定要不要轻咬18睡个好觉在旅行时,你经常忙于社交这是一件好事但是一定要确保获得充足的睡眠大多数人需要至少7小时的睡眠把你的手机拿走y,放松,因为明天是另一天快乐的夏天!我们很乐意听到您健康的夏日小贴士