写于 2017-08-04 14:31:14| 澳门金沙线上真人娱乐| 专栏

如何通过饮用黄油和重新设计你的早晨例程来增加你的大脑

约翰福克斯最初发表在我的私人邮件列表如果你像大多数现代专业人士一样,你的典型早晨包括醒目的警报,快速淋浴,狼吞虎咽的鸡蛋和烤面包,以及疯狂冲出门按时上班 - 如果你有时间吃早餐那我的日子过去常常以同样的方式开始现在,我开始轻轻地醒来,以柔和的蓝色光线开始我的一天然后,我喝盐水和走出去之前放松和放松只是在我完成所有这些后,我坐在我的电脑上这个新的早晨例行程序的结果简直令人惊讶 - 我大部分时间早上都醒来充满活力 - 然后我习惯写健身文章充满了权力的游戏参考我晚上睡得更好我的腰部减去了一英寸我的性欲更高我比以前更快乐,更健康,更富有成效但是你可能不关心我,所以这是重要的 - 成千上万的其他人人们已采用相同的程序并获得相同的结果,你也可以这里确切地做了什么,按照我推荐的确切顺序:1使用智能闹钟,或者根本没有,大多数早晨,我不使用闹钟应用程序完全相反,我只是让我的大脑在它自己的时间醒来 - 一旦它完成梦想从Eva Longoria做背部按摩,同时用我的运动能力弹吉他为什么我不按摩我的如果我有心灵传动,我自己回来了

我不知道;停止质疑我的梦想逻辑但是当我想早起 - 或者只是确保我醒来后我不会在床上待一个小时 - 我不使用传统的闹钟而是我会使用其中一个以下内容:睡眠周期闹钟应用程序我在旅行时使用此菲利普斯基于光的闹钟,就像本文中的那个我在家里使用它,发现它比应用程序更可靠它足够小,可以随身携带,虽然我通常选择不这就是为什么他们工作:你在90分钟的周期内睡觉如果你从最轻的睡眠状态中醒来,你会感到更加警觉和精神焕发如果你自己醒来,你的大脑会为你做这件事,但是常规闹钟这是一场机会游戏 - 直接从深度睡眠中醒来可能会破坏你的早晨两种选择都会在最佳时间通过不同方式唤醒你 - SleepCycle使用手机的加速计来感知你的睡眠阶段在菲利普斯闹钟发出的光线逐渐变亮半个小时我们,在轻轻地唤醒你的声音之前轻轻一点,然后轻轻地唤醒你

无论哪种方式,结果都是一样的:你觉得睡眠量相同,并且更容易起床2服用维生素D我们的身体产生维生素D以应对阳光不幸的是,由于我们开始穿衣服和在室内工作,我们大多数人都缺乏维生素D,而且我们有一些粗糙的棕褐色线条我醒来时做的第一件事就是服用5000 iu的维生素D,这有助于我的维生素D缺乏,但不是棕褐色线条这就是它的作用:燃烧脂肪改善心脏健康,降低甘油三酯和降低血压降低患癌症,哮喘,中风,糖尿病和死亡的风险改善情绪和能量和对抗抑郁症设置你的生物钟 - 大多数人在早上更好地服用它来引用Examinecom:“如果你的健康只有一种补充剂,你的饮食是体面的,它可能应该是维生素D”I'我们看到人们每天从2000-5000 iu获得最佳效果,早上第一件事因为维生素D是脂溶性的,所以需要加脂;我把它带上鱼油,但你也可以带上早上的酥油茶(我们会稍微谈谈)3喝冰水我服用维生素D后起床,下一件事我做的是前往厨房喝两杯冰水我第一次从四小时身体中了解到这个技巧蒂姆费里斯这里有两件事情首先,当你醒来时,你被脱水了早上脱水导致疲劳,心情不好,缺乏注意力,你知道,死亡早上一两杯水就会阻止这种情况发生

第二,通过让自己暴露在寒冷的温度下,你可以通过刺激身体来燃烧脂肪更多的棕色脂肪组织 - 脂肪组织,燃烧能量作为热量,以保持你的温暖你可以这简单地通过空腹喝冰水4 喝柠檬汁和盐水喝完冰水之后,我继续前往我早晨常规的最奇怪的部分 - 喝了一杯温水,盐和酸橙汁,我从Charles Poliquin和John Romaniello那里了解到这一点,味道奇怪的好 - 有点像玛格丽塔,没有糖,龙舌兰酒或醉酒的大学女生做一个身体射击这里的食谱:4-8盎司温水1盎司柠檬汁 - 尽可能新鲜1/4茶匙有色(即非白色)盐我使用粉红色喜马拉雅盐盐改善消化并优化皮质醇水平 - 在早上给你更高的能量,全天更稳定的能量,并且当你准备睡觉时能量更低晚上根据Poliquin的说法,柠檬汁具有改善能量代谢的碱性作用,我对这部分持怀疑态度,但是酸橙汁确实有其他好处 - 另外,你宁愿喝盐水还是玛格丽塔

5喝咖啡或茶 - 含脂肪我早上常规的下一步是喝一杯茶 - 混合黄油和椰子油这里的食谱:1杯或更多杯含咖啡因的咖啡或茶2-3汤匙无盐,草 - 黄油我通常使用Kerrygold爱尔兰黄油2-3汤匙有机椰子油可选的调味品 - 肉桂,香草精,不加糖的可可粉,甜叶菊,木糖醇没有卡路里和没有人造甜味剂注意黄油和椰子油的总量是每个2-3汤匙,不管你分成多少杯这个鸡尾酒真的让你的大脑变得过度,并且很容易在早上完成大量的工作饱和脂肪也可以促进睾丸激素的产生,同时脂肪的组合和咖啡因有明显的食欲抑制作用我早上通常会有一杯,另一小时后我正在工作最近我开始混合两种活页茶以便生产stea更加精确的能量水平,如Tim Ferriss的食谱6散步在喝完一杯茶之后,我走到外面,在附近的公园散步 - 总是至少20分钟,有时甚至长达一小时这是在开始一天的工作之前清除头部的最佳方式 - 阳光和脚上的组合将为你的生活节奏设置一天,以便你在那晚睡得更好如果你不耐烦的话,这很难做到工作,但它给你的重点使你的一整天更快乐,更有效率如果你按时间,你可以限制你的早晨步行到十五分钟 - 但不要完全跳过它7开始工作预装高价值的任务从我的步行回家后,我坐在我的电脑上,立即开始处理我当天最重要的任务,然后别的事情可以分散我的注意力,我从最高价值的任务开始,因为这是重点在白天,我的精力,动力和注意力都很高t当你上电脑的那一刻开始工作是至关重要的,这可以让你在一小时内完成比一天大多数工作更多的工作,并花费你的前两个小时浏览Facebook和reddit一篇文章

改进博客Tynan告诉我一个非常违反直觉的策略,让我每天早上开始工作 - 每天,我开始第二天的主要任务,然后让它部分完成例如,如果我正在写作一篇博客文章,我会在我开始写文章前一天写出大纲,只是为了停止句子那天晚上,我打开那个窗口,然后关闭我的笔记本电脑,当我打开我的笔记本电脑时第二天早上,这篇部分写的文章,很容易就可以直接进入并离开我离开的地方 - 所以我不会浪费半小时或更多的时间来拖延开始8不要吃早餐你会注意到无处可去在这个例行程序中,你看到我正在吃这个意图吗

onal在大多数日子里,我把我的饮食限制在8小时的窗口通常,这意味着我的第一餐会在一到三个之间,而我的最后一餐会在九点或十点左右

这叫做间歇性禁食,它有很多有充分记录的益处 - 例如减肥,改善心理功能和降低慢性疾病的风险你可能会惊讶地发现你在禁食状态下更加警觉和活跃这是因为吃饭使身体得到休息和消化模式 - 又称食物昏迷 要充分利用这一点,你应该在早上完成最重要和最具挑战性的任务,在你快速打破之后更容易完成任务这里有什么可以获得每日禁食带来的全面健康和生产力效益:如果你'一个男人,每天限制你的饮食到八小时的窗口,一口气禁食16小时在中午和三点之间的某个时间打破你的禁食妇女经常需要更长的时间吃饭 - 在8到12小时的任何地方找到最短的吃饭窗口仍然让你感觉良好尽可能在一天晚上打破你的禁食,这样你仍然可以利用早上的禁食效率如果你想减少因打破禁食而导致的精神警觉性下降,你可以拥有一个蛋白质棒对于你当天的第一顿饭 - 然后在2-3小时后吃一顿真正的食物你可以在禁食期间吃脂肪正如Mark Sisson解释的那样,这并不会在任何荷尔蒙意义上打破你的禁食 - 但要记住它仍然会增加你每天的c alorie总计我不确定我是否可以不吃早餐 - 这对我有用吗

习惯于不吃早餐只需要两到三天 - 特别是因为茶可以抑制你的食欲你可能会注意到两天内能量,注意力和生产力的明显增加

长期来看,大多数人会有更好的睡眠,减肥尝试更好的情绪,更多的能量和更高的性欲尝试一周,并密切关注你的能量水平这已经成千上万的其他人,男性和女性,年轻人和老年人,几乎肯定会为你工作,如果你坚持下去优化您的早晨常规是您可以为您的健康,生产力和整体生活质量做的最好的事情之一 - 您可以在本周做到这一点,并在您的余生中获得好处如果您喜欢这个文章,点击这里以获得更多像它传送到您的收件箱 - 以及我的自由习惯改变备忘单