写于 2017-04-05 05:29:03| 澳门金沙线上真人娱乐| 专栏

3种方式塑造(对于没有时间锻炼的人)

缺乏时间是不运动的常见原因

但是在办公室记录太多时间或者空中有太多球不能免除你照顾自己

(虽然我猜杂耍可以算作运动,对吗

)如果你有时间缺乏尝试这些简单的提示来帮助塑造:1

吃得更好与流行的观点相反,大约80%的形状是关于你的放在你的身体里

不是关于你如何移动你的身体

因此,如果健身不是你的事情,那么就要专注于食物

无论如何,你会得到更多的回报,无论你多忙,你都必须要吃东西

首先进行小型升级

没有必要彻底改变你的饮食生活方式,或突然发誓任何无法捕猎或收集的东西

当您准备饭菜或外出就餐时,请注意在您的饮食中添加更多的全食物,如水果,蔬菜,全谷物,瘦肉蛋白,坚果,种子和豆类

也要注意你的部分

你不需要破坏秤并开始称量你的食物,就像Jenny Craig在你的厨房安装了一个间谍凸轮

只需消耗合理的数量,让你的身体有足够的时间来识别它,然后再回去几秒钟

或者如果它对你有效,可以全天吃几顿小餐

无论你做什么,都要抵制因为你没有时间而不吃饭的冲动

这根本不会帮助你塑造

2.改变你的心态很多人将健身与出汗或笨重的举重相关联

但任何能让你心动的东西都算作运动

不要把它当成运动

相反,将其视为运动并每天进行某种身体活动

如果想到StairMaster或Elliptical Trainer让你得到所有的东西,尝试不同的东西

更好的是,有氧运动可以包括你正在计划做的事情,比如修剪草坪,遛狗,摔跤孩子或打扫房子

保持健康和健康的最终关键是找到您喜欢的运动,然后始终如一地运作

一定要带来乐趣!融入更具娱乐性的运动,让你忘记自己正在锻炼 - 比如跳舞,与孩子们进行地理互动,或者玩一场旗帜足球比赛

其他有趣的想法,会让你忘记你想要适合包括骑自行车,肚皮舞,拳击,轮滑,滑冰,打高尔夫球,桨板,攀岩,单板滑雪,冲浪,游泳和打你的伴侣的裤子在Wii体育比赛中

3.让时间为你工作有一个常见的误解,你需要连续30分钟出汗,以获得任何健康益处

但事实是,只要它每天增加半小时或更多的温和活动,那就更重要了

大块的时间

如果您没有30分钟的固体阻滞,请尝试在白天的不同时间(例如早晨,下午和晚上)将您的活动分成10分钟

杀死两只鸟

下次你开会时,不要再去往你最喜欢的咖啡店,而是去当地的步道或者徒步去换步

或者尝试将锻炼与久坐活动结合起来,这样你就可以更有效率

跳上跑步机,同时赶上你最喜欢的情景喜剧,或在聊天你的老大学时

保持方便

去健身房对一些人来说很棒

但除非你碰巧在你的办公室里有一个健身房,否则到那里和后面吃掉可以用于其他活动的宝贵时间,这常常成为根本不能锻炼的借口

尝试使用“在家”锻炼设备,如楼梯,固定设备,跳绳或健身视频

快速解决问题

间歇训练可让您在更短的时间内燃烧更多的卡路里,并提高您的有氧能力

每周只需几次30分钟的课程即可增强您的耐力和健康

或尝试Tabata锻炼 - 每个只有4分钟,但它可能会感觉更长!看,真的没有任何借口

如果你知道如何明智地利用你的时间,无论你多忙,你都可以塑造