写于 2017-06-01 15:23:08| 澳门金沙线上真人娱乐| 专栏

学习如何像婴儿一样睡觉

像个婴儿一样睡觉

这就是我们所有人都在努力的目标,因为我们知道睡眠是多么重要

感觉你刚刚走出生命中最深刻,最愉快,最令人耳目一新的时刻,而不是世界上的声音,光线或关怀可能会让你感到不安

获得这种感觉的一种自然方式是通过睡眠压力的积累,或慢波(大脑节律),这需要在你清醒时最大限度地使用你的大脑

这是婴儿在生命的第一年“学会”做的事情

新生儿每天睡眠时间约为16小时,但随着年龄的增长,他们会形成一种稳态机制,以平衡他们保持清醒的能力和持续的睡眠需求

阳光和黑暗的昼夜节律有助于驱动这种机制的一部分

在我们的眼睛中存在特定的神经元,其利用蓝光的存在来抑制褪黑激素的产生,褪黑激素是一种激素,其有助于诱导嗜睡

这一最新发现和支持性研究可能促使Apple在我们的设备上实施“夜班”功能,该功能可在日落后过滤蓝光

昼夜节律的发展受到环境的高度影响,并由内部的神经活动系统平衡

这涉及一组称为慢波,或delta和theta(婴儿)频率波的脑节律,这是该机制的另一部分,并且是睡眠压力的量度

在我们理解睡眠在日常生活中的作用时,慢波引起了很多关注

它们可能是了解脑基疾病发展的关键组成部分,包括精神分裂症,抑郁症,ADHD,自闭症,甚至一些慢性疼痛疾病,如纤维肌痛

1982年,加州大学戴维斯分校的Irwin Feinberg在发育睡眠期间将精神分裂症与慢波联系起来

这与他1967年的报告有关,即使用脑电图从头皮测量的慢波的幅度增加,峰值,然后在整个发育过程中减少(倒U形),他提出将其作为发育中大脑中突触修剪的量度

最近(2003年),研究人员Giulio Tononi和Chiara Cirelli(综述文章,科学美国文章)将这一建议推进到了突触稳态假说(SHY)

为了支持这一理论,研究人员已经能够通过使用高分辨率技术(密集的脑电图)从头皮记录慢波在大脑不同部位的局部水平起作用

这种新的传感器技术实际上比标准电极更容易和更有效

它是一个有弹性的帽子,带有湿海绵,可以滑到你的头上

由于这项新技术和巧妙的研究设计,人类现在有证据表明,睡眠期间的慢波发生在大脑的不同位置和不同的大小,这取决于您在睡眠前使用了大部分时间睡眠记录

在婴儿和儿童中,我们现在可以使用这种无害,无创和高分辨率的技术来了解睡眠慢波如何与大脑和技能发展相关,以及如何在患有脑部疾病的孩子中产生差异,或者可能有发展这种疾病的风险

有关此研究的更多信息,请参阅我目前的众筹活动:http://experiment.com/sleep-development

style =“float:right; margin:10px”那么,如何增强这些慢波,以增加睡眠压力和“像婴儿一样睡觉”

似乎有几种方法,一些简单如冥想,运动和温度调节(即创造温暖的皮肤和凉爽的睡眠环境的对比)

消费者可能很快就会有其他稍微复杂的非侵入性方法,其中包括使用通过闭环系统对大脑活动(慢波)进行时间锁定的声音

(图像信用)也许最简单的方法是使用你的大脑偶尔具有挑战性的任务,包括你的各种感官系统(交互式视频,有声读物,播放音乐,芳香烹饪),你的运动系统(运动,运动)和你的认知大脑(下棋,学习),这样你的皮层大脑中的许多神经元的积极使用会导致更深入,更有效的睡眠