写于 2017-09-04 03:23:12| 澳门金沙线上真人娱乐| 专栏

5个肌肉群的人最多忽视

作者:K Aleisha每日燃烧生活的Fetters照片:Pond5有一些肌肉群体的人喜欢训练 - 也就是那些在T恤下看起来很棒的肌肉群嘿,你的胸部,二头肌,腹部和肩部的肌肉都会变大对你的整体力量的贡献但是你可能完全忽略的许多其他肌肉也是如此

不幸的是,在力量训练期间忽略某些区域会导致肌肉不平衡,这可能会破坏表现并使男性易受伤害加上,他们实际上可以做出上述那些“虚荣”肌肉看起来不像其他人那样凿刻,力量教练Tony Gentilcore,CSCS,Cressey Sports Performance的联合创始人说:“锻炼时,男性需要训练他们的整个身体,而不仅仅是他们能看到的肌肉,”Gentilcore说“整个身体作为一个单元工作一切都是连接的”为了最大化力量,并建立一个全身雕刻的身体(不仅仅是从腰部向上),这些是你应该多给一点的区域每日一次烧伤:所以你想要做一个手枪深蹲这是什么5个肌肉群的人忽视最多1个你的臀部女人喜欢塑造光荣的皮肤男人,而不是说力量教练Dan Trink,CSCS,Trink Fitness Trink的老板男人们的力量训练程序往往是上半身沉重的结果:巨大的胸部和扁平的屁股“许多人一起跳过腿部日,所以他们甚至没有尝试加强他们的臀部或下半身的其他肌肉,”Trink更重要的是,即使他们确实安排了一天的腿,但是他们经常无法在这些肌肉上工作,足以抵消整天坐在他们的大腿上的臀部减弱效果,他注意到这就是:你的臀肌是最大的肌肉在你的身体中集体 - 所以忽略它们是高昂的代价“充其量,它会导致力量和力量发展的损失[在做蹲和冲刺时的事情”,“Trink说”最糟糕的是,它可能导致肌肉不平衡,导致较小的肌肉必须执行更大任务的问题这可能导致过度使用问题和伤害“许多臀肌较弱的男性都抱怨腰痛和髋部僵硬,Gentilcore补充说”如果你不训练[你的]臀部,你会有依靠身体的其他部位保持直立“加强它:单腿髋部推力如何:使用长凳,在你的上背部坐在板凳上,手臂沿着长凳水平放置,并将双脚放在地板上,膝盖以90度角抬起左腿,保持弯曲成90度角,直到你的胫骨与右大腿平行,保持右腿弯曲但放松,左腿抬起腿,​​降低你的臀部,将其悬停在地板上方然后,向上推,穿过右脚跟,同时握紧右侧臀部每条腿完成两到四组,每组6到10次如果你觉得你的腿筋烧伤,而不是你的屁股,在做这个动作时,你的hammies是li Gentilcore表示任何腿筋激活都会减轻,因为你的臀部变得更强,因为这一动作适用于轻负荷(只是你的体重),你可以每周完成五到六次而不会过度训练,他说2你的内收肌以内收肌为主调的运动,调整大腿内侧,往往有“女性”的声誉因此,很多人完全忽视它们然而,你的身体需要强大的内收肌,这有助于你的大腿横向移动,表现一下进出健身房的任何腿部运动每日烧伤:5个运动机器不值得你的时间毕竟,当你蹲着,爬楼梯,跑步或者在沙发上蹲下时,你的大腿不仅仅是移动向前和向后它们也是左右移动,也是旋转式的

此外,内收器有助于稳定和保护膝盖“当你有弱的内收肌时,力量可以在经典的下半身运动中蹲下来,如下蹲,“Tr虽然深蹲可以加强你的内收肌,但是你的大腿内侧真正零,Trink建议进行侧向弓步和运动带运动,其中大腿一起抵抗阻力加强它:侧向Lunges如何:站立时双脚并拢,每只手用哑铃弯曲你的右腿并保持你的膝关节在脚踝上方对齐,向右走一步进入侧弓步 挤压臀部和大腿内侧,恢复站立重复对侧每周一次,每条腿上执行三到四组五个高重量的重复,每个腿一次执行两到三组10到12个中等重量的重复第3周你的上背部坐着,打字和发短信可能会对你的上背造成伤害加上,很多男人通过俯卧撑,卧推和其他前端练习来过度使用不平衡,Trink说Daily Burn:5 No - 你生活中需要的设备背部练习一个弱背 - 特别是如果你有一个强壮的胸部 - 可以让你像一个穴居人一样弯腰加上,一个驼背的姿势实际上可以让你的佩奇看起来更小,让它们落在每个另外,Gentilcore说“加强背部可以使男性站得更加直立,这样你就可以更好地看到胸部”“大多数男性在上半身工作时应该做两倍的拉力,”Trink说并且Gentilcore建议训练背部几乎每个健身日“如果你是每周去健身房三到四次,每周做三到四次背部锻炼,“他说强化它:坐式电缆排如何:坐在一个坐着的电缆站上,双脚放在平台上,膝盖稍微弯曲抓住一个V形杆,你的手掌朝向对方然后,保持背部平坦,将杆拉向你的躯干直到你的手就在你的胸前,慢慢伸展手臂,并重复要正确地接合你的背部肌肉,专注于将你的肩胛骨拉到彼此每周一次执行三到四组五个高重量的代表,每周一次执行两到三组10到12个中等重量的代表4你的小腿不发达的腿部肌肉 - 又名鸡腿 - - 困扰许多人“男人超级视觉我们喜欢工作我们能看到的东西,经常忽略我们的整个背后,尤其是小腿,”力量教练和私人教练Mike Donavanik,CSCS,CPT说,毕竟,你的小腿不是那么大,所以他们不可能那么重要,对吗

错误的“小腿完全是一种功能性肌肉你的小腿越弱,你的腿每天能够处理的工作量越少,”Donavanik说:“你的小腿肌肉也有助于保持你的脚踝强壮,所以对于小牛犊来说你更容易出现踝关节不稳定最后,如果你玩任何需要爆发性短跑或快速转动和改变方向的运动,你的小腿是至关重要的,这意味着弱小牛犊会妨碍你的表现“照片:Pond5强化它:站立哑铃小腿提高如何:站在低平台或台阶的边缘,你的重量集中在你的脚的球上,你的脚跟悬挂在平台的边缘每只手握哑铃,尽可能提高你的脚跟,暂停和然后慢慢降低自己以回到起始位置确保在整个运动过程中保持双腿略微弯曲目标为四组15至20次重负荷执行每周两到三次的每次运动最佳腿部力量5你的前臂有一个原因握力是一个男人整体力量的关键指标“强壮的前臂显然会帮助你抓握,但是更强的抓地力可以让你在训练中完成更多,特别是在完成拉力训练时,Donavanik说,例如,引体向上,拉下拉,行和硬拉都需要大量的握力“很多人在运动前的主要肌肉甚至开始被征税之前在他们的前臂烧坏”强化它:手掌 - Up Wrist Curls如何:坐在平板凳的边缘,每只手握一个轻到中等重量的哑铃,使你的前臂靠在你的大腿上,你的手掌朝上你的手腕应该悬挂在你的大腿然后,尽可能慢慢地将你的手腕向上卷曲并向你的前臂暂停,然后重新开始每周一次执行三组20到30次每次运动,想要更多的方法来加强你的游戏吗

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