写于 2017-06-08 09:34:04| 澳门金沙线上真人娱乐| 专栏

你应该吃还是不吃早餐?令人惊讶的真相

你可能听说过你不应该不吃早餐

俗话说,“像国王一样吃早餐,像王子一样吃午餐,像贫民窟吃晚餐”

但是,如果你不饿,怎么办

您可能正在吃早餐,因为您认为它对您的健康有益

或者也许你被告知这样做会改善你的表现,或者会阻止你增加体重

研究显示了许多研究倾向于将不吃早餐与肥胖和不同健康问题的风险联系起来

一些研究表明,与吃早餐的男性相比,不吃早餐的男性患冠心病的风险高出27%

但我们真的可以相信所有这些结论吗

在2013年的一份出版物中,研究人员分析了58篇关于早餐对肥胖影响的研究

结论是早餐对肥胖影响的信念缺乏科学证据或有偏见

还有人指出,实际上很少有关于该主题的可靠研究

这些通常表明,不吃早餐对体重增加几乎没有影响,或者吃早餐的人消耗更多的卡路里

对于2013年出版物的作者之一大卫·艾利森来说,早餐和肥胖之间的因果关系尚未建立

对于研究人员来说,1992年只进行过一项研究,真正测试了吃或不吃早餐对减肥的影响

一些18-55岁的中度肥胖女性参加了为期12周的减肥计划

一组不得不每天做两餐,没有早餐,另一组则每天做三餐

他们都吃了相同的每日卡路里总量

结果显示,习惯于不吃早餐的女性在开始吃早餐时会减轻体重,而习惯吃早餐的女性在开始吃早餐时会减掉更多的体重

结论:体重减轻的人是改变早餐习惯的人

2014年进行的另一项研究要求通常不吃早餐的参与者开始吃一餐,反之亦然

结果显示体重减轻没有差异

正如您所看到的,通常的“吃早餐”建议并非基于确凿的研究,甚至可靠研究的结果也是矛盾的

跳过或不跳过早餐在我自己的实践中,我发现饥饿是我们最好的指标

许多健康的人早上不饿,但强迫自己吃早餐只是因为他们被告知对健康有益,往往会随着时间的推移而增加体重

当他们在不饿的时候回去吃早餐时,他们往往会减轻体重并且感觉好多了

相反,饥饿和不吃早餐的人往往会有强烈的中午饥饿感,并且会接触到不健康的食物或大量的咖啡,随着时间的推移会导致体重增加和健康问题

这个似乎是最好的建议:如果你早上不饿,你可以不吃早餐

如果你饿了,无论如何,不​​要跳过它! Anne Ricci致力于帮助女性解决健康和体重问题

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