写于 2017-07-04 08:11:17| 澳门金沙线上真人娱乐| 专栏

为工作妈妈提供更好的夜晚睡眠的6个步骤

每天吃一个苹果和睡个好觉可能是很好的医疗建议,但我们大多数人睡眠不足,多年来我们都知道这一点

然而,很少有妈妈能够优先考虑床单之间的八九个小时

当你还是个妈妈的时候,长时间和深夜通常会带来这个领域

至少可以说,全职工作和照顾家庭,家庭和宠物可能会让人筋疲力尽

睡眠质量直接影响您清醒生活的质量,包括您的生产力,情绪平衡,创造力,身体活力,甚至您的体重

没有其他活动能够以如此少的努力提供如此多的好处

这里有六个智能提示,可以改善您的睡眠并控制您的生活

1.建立睡前仪式

给自己一点时间放松,并尝试每晚大致在同一时间睡觉

如果你看了,就从你的书架上拿一本书

发光的电子阅读器可能会影响您入睡的能力

2.睡前不要看电视或在电脑上工作

人造光可以抑制大脑中促进睡眠的化学物质

受影响最大的是褪黑激素,一种决定睡眠周期的调节激素

3.睡前不要吃大餐

睡前食用酸性食物会引起胃灼热

当天晚些时候摄入的咖啡因是导致失眠的主要原因

4.保持房间凉爽,关闭任何明亮的灯光

如果您的卧室太热或太冷,您将无法舒适地点头睡觉

旨在保持卧室温度在65至70华氏度(18至21摄氏度)左右,以获得最佳休息

5.将平静活动纳入您的睡前常规

在晚上退休之前,先泡泡澡或热水澡,点燃蜡烛,阅读或安静地坐着

将一些“我的时间”纳入你的一天

这些活动可以帮助你的大脑平息那些赛车思想

如果您想锻炼身体,可选择瑜伽或轻松伸展运动

6.避免饮酒

在将头放在枕头上之前,避免饮酒几个小时;它可能会让你想睡觉,但你可能会在短时间内醒来,并且无法再次点头

即使是一点额外的睡眠也可以帮助提高您的工作表现,提供更好的整体健康感,让您对几乎所有事情都有更多的热情