写于 2017-09-06 07:10:17| 澳门金沙线上真人娱乐| 专栏

5款适合运动的高性能超级食品

夏季在这里有更长的时间,人们变得更加活跃也许你正在打健身房硬核以形成你想要的海滩身体无论什么原因,很多人都在锻炼更多,是时候谈论适当加油根据我的经验,当我在私人诊所指导客户时,我看到许多人没有为即将到来的运动常规做准备,经常将他们的锻炼体验描述为“累人”并感到“疲惫不堪”同样的经历发生在健身专家和私人教练Billy Polson,CSCS,旧金山Daikadi Fitness Performance的创始人和老板,他认为客户“空手而归”他提到,当他与客户合作时,“他们的锻炼非常普遍”空腹时让他们“笨拙”(耗尽能量,头晕目眩和恶心)在锻炼的一部分“Polson补充说,客户的力量减弱,更重要的是他们开始失去专注和驾驶“理想情况下,他希望看到客户为更好的性能而努力Billy和我看到客户表现更好并在他们正确加油时获得最佳结果对于您的基本长达一小时的锻炼,如举重,旋转,跑步,新兵训练营 - 我推荐一种含有一些蛋白质的碳水化合物膳食,以便在剧烈的一小时运动中提供能量流

在最近的研究中,已经证明在锻炼前一小时用碳水化合物集中“餐”会改善个体营养专家的表现

Heather Mangieri,RD,CSSD,运动营养师和她即将出版的“Fueling Young Athletes”一书的作者说,“参加一小时或更少中等活动的大多数日常锻炼者将拥有足够的燃料储存”她还补充说,作为强度和持续时间你的锻炼增加了,首先加油的重要性也增加了“希瑟补充说平均来说,一个想在锻炼之前加油的人应该”消耗大约30克碳水化合物“最好消耗”低脂肪和低纤维的快速消化碳水化合物,因为纤维可以减慢你的速度,“Mangieri说,然而,Heather指出强度,适当的加油和性能之间的相关性,说”强度越高,你的碳水化合物油箱排空的速度越快,这可能会对你的训练有多么困难和影响“她还补充说,时间确实在考虑吃什么和在什么组合中发挥重要作用如果你在大约2小时前加油在锻炼之前,你“应该消费一种'迷你餐'(一半三明治或一杯酸奶和水果)或全餐(午餐),如果在锻炼前约3小时吃”最终,你应该尝试不同的组合来看看什么效果最好我们现在知道加油可以改善你的表现,但到底应该吃什么

最常见的预锻炼食品是香蕉,燕麦片,花生酱,希腊酸奶或蛋白质奶昔或营养棒

但是,有一些不常见的食物可以提供能量,持续加油,帮助你保持专注,并帮助在锻炼后恢复这里是我的前五大高性能超级食品清单芒果:一种热带超级水果,我认为芒果是一种快速消化的碳水化合物,每1杯服用25克这是一个完美的立即,快速增加能量,你的身体需求此外,芒果中含有20多种维生素,矿物质和抗氧化剂,可能是支持健康,积极生活方式的美味方法之一芒果中的抗氧化剂可以帮助保护身体免受自由基和其他影响的产生

氧化应激(2)我喜欢吃芒果,但你也可以加入奶昔或用酸奶玛卡吃它们:玛卡是一种秘鲁本土植物,生长在安第斯山脉,类似于小粗糙的st一个核桃玛卡的大小对能量和情绪有积极作用,因为研究表明它可以支持持续运动,因为它增加了血液中的葡萄糖(3)同时富含氨基酸,植物营养素和各种维生素和矿物质,maca起到适应原(3,4,5)的作用,因此有助于肾上腺功能,增加能量,减轻压力,并创造一个整体的活化效果,我通常在运动前的摇晃中采取玛咖或作为混合咖啡的射击在我继续工作之前的下午藜麦:藜麦通常被称为谷物,但实际上它是种子 不要让这个小种子愚弄你,因为藜麦具有惊人的营养成分,使其成为一种超级食物因为它含有十种必需氨基酸,它被认为是一种完整的蛋白质(6),这是必要的,因为它有助于肌肉修复它是也是一种复合碳水化合物,每1杯含46克,以较慢的速度代谢,给你更持久的能量

这种蛋白质和碳水化合物的组合,它是运动前和运动后方案的重要燃料来源藜麦还含有维生素C和E,它们都是抗氧化剂研究表明,来自藜麦等食物的抗氧化剂也可以帮助预防体内引起氧化应激的自由基损伤

(7)甘薯:果酱包装的橙色块茎,甘薯是一种强力营养成分,从碳水化合物到矿物质和抗氧化剂甘薯含有大量的碳水化合物,每1杯约84克

甜土豆也是钾的良好来源,可提供约14%的DV一杯研究表明,钾在肌肉组织修复中发挥作用,防止肌肉疲劳鹰嘴豆豆:在运动燃料方面没有人想到豆类,但是对于持久的能量,例如鹰嘴豆豆也很出色也被称为鹰嘴豆,鹰嘴豆豆是主要在地中海饮食中发现的豆类这种美味的豆类具有坚果特征,蛋白质组合大约88克,碳水化合物27克,每半杯这种组合非常适合运动前加油因为它会给你持久的能量它们也为你提供运动的关键矿物质,铁研究表明,减少铁会降低你身体的氧气运输能力,从而降低性能和耐力鹰嘴豆为你提供约15每日铁的价值%,这是锻炼前消费的完美食品Quinoa-Maca芒果融合服务:4份量:1杯配料1½杯水1杯红奎奴亚藜2肉桂棒4整个丁香少许盐1杯大豆香草牛奶1杯芒果,切丁¼杯椰丝1汤匙玛咖粉1汤匙核桃注意:用一些核桃或其他健康的食物加热您选择的浇头粥将在冰箱中保存两到三天,并可根据需要重新加热食谱和照片Manuel Villacorta,MS,RD Manuel Villacorta是一位国际公认的,获奖的注册营养师/营养师,已超过18年经验他是健康和保健行业值得信赖的声音他是三本书的作者,免费吃(HCI,2012),秘鲁动力食品(HCI,2013)和全身重新启动:秘鲁超级食品饮食(HCI,2015) Manuel是Whole Body Reboot App的创始人,这是一个减肥计划,重点是超级食品

他是该国领先的减肥和营养专家之一