写于 2017-08-08 14:27:03| 澳门金沙线上真人娱乐| 专栏

男人的健康:如何让你的六包回来

虽然你的主要目标可能是缩小或重新定义你的中段,但你可能想要让健康饮食成为实现六块腹肌的首要任务

男性进入中年并且在腰围附近注意到更多的重量并不罕见

这可能是由于睾丸激素水平降低,饮食不良,缺乏运动或整体不健康的生活方式

不幸的是,大量腹部脂肪使男性患上2型糖尿病,心脏病,结肠癌和睡眠呼吸暂停等慢性疾病的风险增加

下面是一些简单的方法来保持健康,对抗隆起,让你的六包装回来

锻炼前后的燃料

换句话说,不要空着

如果你没有正确地为你的身体加油,那么你的新陈代谢就会受到很大的伤害

在出汗前至少一小时,吃一顿小餐或点心

这应该包含碳水化合物和蛋白质的混合物

例如,2片烤面包,上面覆盖着一层薄薄的花生酱和一片香蕉

在运动的40分钟内,重要的是加油和重建肌肉

食用一种膳食或零食,提供复合碳水化合物,瘦肉蛋白和良好的纤维来源

例如,全谷物包裹分层2-3盎司的所有天然火鸡胸肉,3片鳄梨,1/2杯深绿叶蔬菜和1片切成薄片的普罗卧干酪

如果您需要穿衣,可以尝试蜂蜜第戎芥末或香醋釉

为锻炼程序添加多样性

木板和俯卧撑绝对挑战核心,但高强度间歇训练(HIIT)将加强,塑造和调整你的腹肌进入洗衣板状态

美国运动医学学院建议大多数成年人每周至少运动150分钟,中等强度

避免引起炎症的食物

加糖的加工食品与肥胖和炎症有关

如果你的饮食含糖量很高,你的肠道和中枢神经系统的内层可能会一直处于修复模式

随着时间的推移,这可能会导致腹壁肌肉减弱,并减少你定义六块腹肌的机会

其他引起炎症的食物包括:日记,小麦和红肉

意识到

吃,直到你满意,而不是当你感到饱

在您的身心进食时建立联系对于减轻中段的体重至关重要

无意识的饮食通常发生在我们看电视,阅读杂志或网上冲浪时

总是坐下来享受你的一餐一口

睡得安稳

没有足够的睡眠会减慢你的新陈代谢,导致暴饮暴食的不健康循环

如果您发现自己放牧包装食品以保持清醒,很可能您选择的是高热量和低营养的食物

在工作周期间,在睡觉前一小时在手机上设置提醒

使用这个小时来准备和组织第二天

这将导致一致的睡眠时间表和更强大,更精简的核心

如需更多营养建议和健康食谱,请访问ProNutritionConsulting.com并在Instagram上关注Helen

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